Многие женщины отказываются от занятий с гантелями из страха нарастить объемные мускулы и отдают предпочтение фитнесу и аэробике. На самом деле, так как в женском организме не вырабатываются определенные гормоны, при всем желании женщина не сможет стать мощной и накачанной, как мужчина после занятий в тренажерном зале. Зато стать стройной, подтянутой и красивой, а также улучшить свое здоровье представительница прекрасного пола может, если будет уделять занятиям с гантелями 1,5-2 часа в неделю.
Гантели для здоровья
Занятия с гантелями нормализуют мышечный тонус, а также способствуют сжиганию лишних калорий и жира. После занятий у вас на целый день, а не только во время тренировки, нормализуется обмен веществ, улучшится пищеварение, а также будет хорошее настроение. Гантели помогают прекрасно справиться с возрастными проблемами, поэтому подобные упражнения зачастую рекомендуют не только молодым девушкам, но и женщинам постарше.
Для сохранения нормальной плотности костей и предотвращения остеопороза, что актуально для женщин среднего возраста, достаточно заниматься с гантелями всего два раза в неделю по 40-45 минут. Кроме того, такие упражнения с гантелями для женщин снижают опасность заболевания раком позвоночника, а также устраняют боли в спине. Возьмите себе за правило укреплять мышцы спины при помощи упражнений с гантелями – и вы забудете, как болит спина.
Гантели для красоты
Упражнения с гантелями позволяют женщине всегда оставаться в форме и выглядеть стройной и подтянутой. Такую женщину невозможно не заметить: у нее стройные бедра, тонкая талия, красивые руки, круглые подтянутые ягодицы – всего этого можно достичь, выполняя несложные упражнения с гантелями по специально подобранной программе тренировок. Только не переусердствуйте: занимайтесь 2-4 раза в неделю, делая обязательный перерыв как минимум один день после тренировки.
Простые правила для упражнений с гантелями
Обзаведитесь гантелями весом в 1 или 2 килограмма. Перед тренировкой проведите разминку в течение двух минут: прыжки или бег на месте помогут подготовить мышцы к нагрузке. Выполняйте каждое подобранное упражнение по 20 раз - медленно, концентрируя свое внимание на процессе выполнения. Выдох делайте на напряжении мышц, а вдох – на расслаблении.
Комплекс упражнений с гантелями для девушек
Упражнение 1
Подъемы гантели в сторону
Встаньте прямо, согните слегка колени, выпрямите руки с гантелями прямо перед собой. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, а потом не спеша опускайте.
Упражнение 2
Подъем гантелей вперед
В том же положении поднимайте выпрямленные руки с гантелями перед собой примерно до уровня плеч.
Упражнение 3
Подтягивание гантелей
Наклонитесь вперед, выпрямите спину и расслабьте колени. Выпрямленные и опущенные вниз руки с гантелями сгибайте в локте, чтобы предплечье было параллельно спине.
Упражнение 4
Подъем гантели в положении лежа
Лягте на спину с согнутыми коленями. Вытяните руки с гантелями и разведите их в сторону. Подержите гантели на расстоянии несколько сантиметров от пола.
