Медовая диета для похудения

Медовую диету называют высокоуглеводной, однако вовсе не потому, что в ней много углеводов, кстати исключительно «правильных». В продуктах, которые предлагает эта диета, содержится мало белков и жиров, поэтому и углеводов в ней по сравнению гораздо больше. Если вместо сахара в течение месяца употреблять мед, можно похудеть практически на 10 кг! Что же говорить о диете, основанной на меде?

Правила медовой диеты

Чтобы мед выполнял все свои полезные функции, нельзя вместе с ним одновременно употреблять крахмал – так мед потеряет часть полезных и диетических свойств. Лучше всего сочетается мед с кисломолочными и молочными продуктами. Кроме того, если вы придерживаетесь медовой диеты, у вас в рационе должны быть фрукты и овощи, богатые витамином А и каротином, которые будут усиливать интенсивность расщепления в организме жировых клеток. Если придерживаться медовой диеты в сочетании с молочными продуктами, овощами и фруктами в течение 6 дней, можно избавиться от 5 до 10 кг!

Лимонно-медовая диета

В состав этого варианта медовой диеты входит жидкость, приготовленная из 3 литров негазированной воды, свежевыжатого сока из 15 лимонов и 50 г меда. Благодаря высокому содержанию в этой жидкости лимонной кислоты, ощущение голода значительно снижается, а глюкоза и сахароза в меде способствуют быстрому похудению. В течение двух дней необходимо пить только эту жидкость и ничего не есть: можно выпить при желании зеленый чай или очищенную воду.

Яично-медовая диета

Этот вариант медовой диеты позволяет за 3 дня сбросить 2-3 кг, хотя сочетание меда с сырым яйцом – не самая приятная пища. Помимо стандартных продуктов, которые хорошо сочетаются с медом, - овощей, фруктов, молочных продуктов, нужно съедать смесь яйца с медом, а также половину лимона. Это достаточно эффективная низкокалорийная диета.

Еще один вариант медовой диеты

Вариантов медовой диеты очень много. Этот, например, позволяет сбросить 2-6 кг за 2 недели – диета в щадящем режиме. В дополнение к каждому приему пищи нужно съедать по ложке меда. В рацион питания включают нежирные кисломолочные продукты, вареные овощи без крахмала, ягоды, цитрусовые и кислые соки. Ягоды и овощи можно употреблять только раз в день. Порция овощей составляет максимум 200 г, суточная порция ягодного сока – 0,75 мл. Зеленый чай и очищенную воду употребляйте в любом количестве. Питание дробное – 4-6 раз в день.

Несмотря на стереотипы о том, что нельзя похудеть, употребляя сладкое, медовая диета помогает сбросить от 2 до 6 кг – это зависит от ее разновидности и срока. И все благодаря целебным свойствам меда.

Шоколадная диета для похудения

Особенностью шоколадной диеты является быстрая потеря лишнего веса, несмотря на то, что в пищу употребляется калорийный сладкий продукт. Такой эффект объясняется тем, что помимо шоколада, чая, кофе и нежирного молока не разрешается употреблять никакие продукты.

Правила шоколадной диеты

Длительность шоколадной диеты составляет порядка 5-7 дней. При этом потеря веса равна в среднем пяти килограммам. Если придерживаться классического варианта диеты, в пищу следует употреблять исключительно черный шоколад. Правда, больше всего распространен такой вариант, в котором допускается употребление молочного шоколада. Белый и пористый шоколад для такой диеты не подходит.

В день можно съедать не больше плитки шоколада, разделив ее на три-четыре приема. Полностью исключается употребление соли и сахара, а также приготовление кофе согласно восточным традициям - с перцем и специями.

Принимать чай, кофе и воду можно только спустя три часа после употребления шоколада. Газированные напитки и соки исключаются. Также, во время диеты следует избегать употребления алкоголя.

Преимущества шоколадной диеты

Основным преимуществом можно назвать достижение максимального результата в кратчайшие сроки. Поэтому такая диета будет уместной перед загранпоездкой или путешествием.

Кроме того, шоколадная диета является настоящим спасением для сладкоежек, которые не мыслят своей жизни без шоколада и конфет.

В случае шоколадной диеты не страдает мыслительная деятельность, так как именно шоколад относится к лучшим стимуляторам мозга. Также, употребление шоколада способствует замедлению процессов старения. Поэтому такая диета одновременно помогает омолодить организм.

Недостатки шоколадной диеты

Основным минусом является то, что начинать диету нежелательно без предварительной консультации с диетологом, так как иногда проводить ее можно только под наблюдением врача.

Кроме того, эта диета является быстрой, поэтому организм не получает сбалансированного питания. Также, следует отметить, что при переходе после диеты к нормальному режиму питания, потерянные килограммы могут вернуться достаточно быстро.

Кому не подходит такая диета

Прежде всего, шоколадная диета неприемлема для людей, страдающих от сахарного диабета и аллергии. Не стоит увлекаться таким похудением и тем, у кого диагностированы заболевания печени, артериальная гипертония, желчекаменная болезнь.

Сырная диета для похудения

Вы предпочитаете белковые диеты, но считаете мясо тяжело усваиваемым продуктом? Вы хотите за неделю стать легче на 5-6 кг? Тогда сырная диета для похудения вам в помощь. Многие считают, что сыр вреден, однако в нем содержатся минеральные соли фосфора и кальция, а белок сыра - это источник аминокислот, которые необходимы организму в качестве строительного материала. Кроме того, во время употребления этого продукта у вас не будет нехватки витаминов А и группы B.

Меню сырной диеты

1. Завтрак (8:00): взбодритесь чашечкой натурального кофе без сахара (можно заменить зеленым чаем).

2. Ланч (10:00): можете утолить голод одним вареным яйцом.

3. Обед (12:00): подкрепитесь 150 граммами нежирной ветчины или мяса.

4. Полдник (14:00): съешьте стограммовый кусочек сыра. При этом выбирайте сыр твердых сортов с жирностью 10-12% или вовсе обезжиренный.

5. Первый ужин (16:00): заморите червячка 250 граммами обезжиренного творога. Само собой, нельзя добавлять в него сливки, сметану и сахар, но можно слегка разбавить нежирным йогуртом без вкусовых добавок.

6. Второй ужин (18:00): выпейте стакан кефира.

Такого меню необходимо придерживаться в течение одной недели или 10 дней. За это время вы можете стать стройнее на 5-10 кг (чем больше вы весили до диеты, тем больше потеряете во время нее). Чтобы очистить организм от шлаков и токсинов,  ежедневно необходимо выпивать 1,5-2 литра дистилированной воды (по желанию можно заменить зеленым чаем), тогда сырная диета станет для вас наиболее эффективной. Также, по всем традициям жанра, следует отказаться от еды после 18:00.

Плюсы и минусы сырной диеты

Пожалуй, самым положительным моментом в этой диете являются простые доступные продукты и блюда, которые не нужно долго готовить. Еще одно достоинство - это отсутствие голода, несмотря на всю жесткость диеты. Также стоит обратить внимание на 5-разовое питание, предложенное в диете: оно признано наиболее правильным, так как в таком режиме кровь быстрее очищается от холестерина. Будет замечательно, если вы продолжите делить еду на 5 приемов и после диеты.

Среди минусов можно выделить отсутствие фруктов и овощей в рационе питания, а это значит, что во время диеты вы будете получать минимум витаминов. Но этот недостаток легко восполнить употреблением специального витаминного комплекса (например, "Дуовит", в который входят витамины и минералы). Также следует учитывать, что сырная диета противопоказана людям с заболеваниями пищеварительного тракта.

Упражнения с гантелями для женщин

Многие женщины отказываются от занятий с гантелями из страха нарастить объемные мускулы и отдают предпочтение фитнесу и аэробике. На самом деле, так как в женском организме не вырабатываются определенные гормоны, при всем желании женщина не сможет стать мощной и накачанной, как мужчина после занятий в тренажерном зале. Зато стать стройной, подтянутой и красивой, а также улучшить свое здоровье представительница прекрасного пола может, если будет уделять занятиям с гантелями 1,5-2 часа в неделю.

Гантели для здоровья

Занятия с гантелями нормализуют мышечный тонус, а также способствуют сжиганию лишних калорий и жира. После занятий у вас на целый день, а не только во время тренировки, нормализуется обмен веществ, улучшится пищеварение, а также будет хорошее настроение. Гантели помогают прекрасно справиться с возрастными проблемами, поэтому подобные упражнения зачастую рекомендуют не только молодым девушкам, но и женщинам постарше.  

Для сохранения нормальной плотности костей и предотвращения остеопороза, что актуально для женщин среднего возраста, достаточно заниматься с гантелями всего два раза в неделю по 40-45 минут. Кроме того, такие упражнения с гантелями для женщин снижают опасность заболевания раком позвоночника, а также устраняют боли в спине. Возьмите себе за правило укреплять мышцы спины при помощи упражнений с гантелями – и вы забудете, как болит спина.

Гантели для красоты

Упражнения с гантелями позволяют женщине всегда оставаться в форме и выглядеть стройной и подтянутой. Такую женщину невозможно не заметить: у нее стройные бедра, тонкая талия, красивые руки, круглые подтянутые ягодицы – всего этого можно достичь, выполняя несложные упражнения с гантелями по специально подобранной программе тренировок. Только не переусердствуйте: занимайтесь 2-4 раза в неделю, делая обязательный перерыв как минимум один день после тренировки.

Простые правила для упражнений с гантелями

Обзаведитесь гантелями весом в 1 или 2 килограмма. Перед тренировкой проведите разминку в течение двух минут: прыжки или бег на месте помогут подготовить мышцы к нагрузке. Выполняйте каждое подобранное упражнение по 20 раз - медленно, концентрируя свое внимание на процессе выполнения. Выдох делайте на напряжении мышц, а вдох – на расслаблении.

Комплекс упражнений с гантелями для девушек

Упражнение 1

Подъемы гантели в сторону

Встаньте прямо, согните слегка колени, выпрямите руки с гантелями прямо перед собой. Поднимайте руки в стороны до уровня плеч, а потом не спеша опускайте.

Упражнение 2

Подъем гантелей вперед

В том же положении поднимайте выпрямленные руки с гантелями перед собой примерно до уровня плеч.

Упражнение 3

Подтягивание гантелей

Наклонитесь вперед, выпрямите спину и расслабьте колени. Выпрямленные и опущенные вниз руки с гантелями сгибайте в локте, чтобы предплечье было параллельно спине.

Упражнение 4

Подъем гантели в положении лежа

Лягте на спину с согнутыми коленями. Вытяните руки с гантелями и разведите их в сторону. Подержите гантели на расстоянии несколько сантиметров от пола.

Упражнения для похудения рук

Если вы периодически сидите на диетах, то наверняка заметили, что руки худеют в последнюю очередь. Вы можете достигнуть желаемого обхвата талии, но руки все равно будут предательски выдавать вашу склонность к полноте. Однако не спешите откладывать кофты с коротким рукавом в черный ящик, разумней будет отложить в сторону вашу лень.

Чтобы иметь красивые руки, необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения рук. Вы можете достигнуть нужной толщины и привлекательного рельефа рук с помощью специальных упражнений, но выполнять их следует регулярно: через день в течение полугода. Вы готовы? Тогда приступим.

Разминка

Разминка нужна для того, чтобы "разбудить" сонные мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Кроме того, в нашей разминке представлены упражнения для похудения рук, которые помогут держать мышцы в тонусе.

1. Вытяните руки в стороны и начинайте вращать сначала кистями, затем нижней частью руки, согнутой в локте, а после прямой рукой (движение осуществляется от плеча, как будто вы плывете в бассейне). Каждой частью руки вращайте назад и вперед по 10 раз.

2. Выполните 20 отжиманий от дивана и еще столько же от стены, отойдя от нее как можно дальше и поставив ноги вместе.

3. Соедините между собой кончики пальцев обеих рук, а локти разведите в стороны. С силой давите руками друг на друга около 10 секунд, затем можете расслабиться. Сделайте 10 повторов.

Комплекс упражнений для похудения рук с гантелями

Выполняя упражнения с легкими гантелями (1,5-2 кг), вы избавитесь от подкожного жира, при этом лишний объем мышцы не обретут, лишь станут более подтянутыми. Собственно, это нам и нужно. Такие упражнения вы можете выполнять дома.

1. Встаньте или сядьте на стул, руки с гантелями поднимите прямо над головой и слегка согните в локтях. Продолжая сгибать и разгибать локти, опускайте и поднимайте груз. Выполните 3 подхода, в каждом по 15-20 повторов.

2. В том же положении руки с гантелями опустите вниз, а локти крепко прижмите к телу. Поднимайте гантели к плечам и вновь опускайте, сгибая и разгибая руки в локтях. Выполните 3 подхода, в каждом по 40-50 повторов.

3. Лягте на пол, при этом руки согните в локтях (старайтесь сделать прямой угол) и разведите их в стороны. Сближайте руки с гантелями перед лицом, не разгибая локтей, и вновь разводите. Сделайте 30 повторов.

4. Встаньте, руки с гантелями расположите вдоль тела. 30 раз поднимайте руки вперед, затем столько же раз в стороны. Не забывайте возвращать их в исходное положение.

Занимайтесь трижды в неделю (или ежедневно, это не возбраняется), и через полгода вы будете приятно удивлены, увидев в зеркале отражение своих рук.

Упражнения для похудения ног

Полные ноги становятся проблемой для многих женщин, особенно в летний период. Если талию еще можно скрыть при помощи удачно подобранной одежды и модели купальника, то с ногами дело обстоит намного сложнее. Поэтому многих интересует, какие бывают упражнения для похудения ног. При этом в первую очередь следует определиться, какие области являются самыми проблемными, и правильно распределить нагрузку.

Лишние сантиметры на бедрах и дряблая кожа ног

В этом случае достаточно эффективным будет следующий комплекс упражнений для похудения ног:

1. Встать прямо, руки поставить на пояс. Ногу сгибают в колене и поднимают ее вперед. После этого ногу распрямляют. Упражнение повторяют для каждой ноги по 8 раз, делая перерывы длительностью 15 секунд. Количество подходов должны быть не менее 8.

2. Мышцы передней стороны бедер и ягодиц хорошо подтягивают, после чего начинают делать выпады поочередное каждой ногой, направляя вперед то правое, то левое бедро. Повторять упражнение для каждой ноги следует по 8 раз.

3. При дряблой коже ног достаточно эффективно выполнять разведение выпрямленных ног в стороны, лежа на спине. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы ноги не отклонялись назад или вперед.

Устранение лишних сантиметров с внешней стороны бедер

В этом случае очень эффективным будет следующее упражнение:
лежа на боку, следует поднимать вверх выпрямленную ногу. При этом носок должен быть натянут. Для каждой ноги следует выполнять по 8 подходов.

Упражнения для похудения икр ног

В этом случае можно посоветовать следующий комплекс упражнений:

1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно тянуть на себя носки.

2. Встаньте около стены и упритесь в нее обеими руками. Затем одна нога сгибается в колене и кладется на голень другой ноги. В таком положении необходимо приподняться на носке не менее 8 раз. После этого упражнение повторяют для другой ноги.

В случае ежедневного выполнения приведенного комплекса несложных упражнений спустя пару недель можно заметить положительные результаты – лишний жир будет постепенно сгорать и превращаться в крепкие упругие мышцы.

Также, следует помнить, что достаточно эффективными мероприятиями для похудения кроме упражнений считаются бег по парку или просто бег на месте, так как эти виды нагрузки являются универсальными для сжигания жира.