Если вы периодически сидите на диетах, то наверняка заметили, что руки худеют в последнюю очередь. Вы можете достигнуть желаемого обхвата талии, но руки все равно будут предательски выдавать вашу склонность к полноте. Однако не спешите откладывать кофты с коротким рукавом в черный ящик, разумней будет отложить в сторону вашу лень.
Чтобы иметь красивые руки, необходимо регулярно выполнять упражнения для похудения рук. Вы можете достигнуть нужной толщины и привлекательного рельефа рук с помощью специальных упражнений, но выполнять их следует регулярно: через день в течение полугода. Вы готовы? Тогда приступим.
Разминка
Разминка нужна для того, чтобы "разбудить" сонные мышцы и подготовить их к дальнейшей работе. Кроме того, в нашей разминке представлены упражнения для похудения рук, которые помогут держать мышцы в тонусе.
1. Вытяните руки в стороны и начинайте вращать сначала кистями, затем нижней частью руки, согнутой в локте, а после прямой рукой (движение осуществляется от плеча, как будто вы плывете в бассейне). Каждой частью руки вращайте назад и вперед по 10 раз.
2. Выполните 20 отжиманий от дивана и еще столько же от стены, отойдя от нее как можно дальше и поставив ноги вместе.
3. Соедините между собой кончики пальцев обеих рук, а локти разведите в стороны. С силой давите руками друг на друга около 10 секунд, затем можете расслабиться. Сделайте 10 повторов.
Комплекс упражнений для похудения рук с гантелями
Выполняя упражнения с легкими гантелями (1,5-2 кг), вы избавитесь от подкожного жира, при этом лишний объем мышцы не обретут, лишь станут более подтянутыми. Собственно, это нам и нужно. Такие упражнения вы можете выполнять дома.
1. Встаньте или сядьте на стул, руки с гантелями поднимите прямо над головой и слегка согните в локтях. Продолжая сгибать и разгибать локти, опускайте и поднимайте груз. Выполните 3 подхода, в каждом по 15-20 повторов.
2. В том же положении руки с гантелями опустите вниз, а локти крепко прижмите к телу. Поднимайте гантели к плечам и вновь опускайте, сгибая и разгибая руки в локтях. Выполните 3 подхода, в каждом по 40-50 повторов.
3. Лягте на пол, при этом руки согните в локтях (старайтесь сделать прямой угол) и разведите их в стороны. Сближайте руки с гантелями перед лицом, не разгибая локтей, и вновь разводите. Сделайте 30 повторов.
4. Встаньте, руки с гантелями расположите вдоль тела. 30 раз поднимайте руки вперед, затем столько же раз в стороны. Не забывайте возвращать их в исходное положение.
Занимайтесь трижды в неделю (или ежедневно, это не возбраняется), и через полгода вы будете приятно удивлены, увидев в зеркале отражение своих рук.
