Полные ноги становятся проблемой для многих женщин, особенно в летний период. Если талию еще можно скрыть при помощи удачно подобранной одежды и модели купальника, то с ногами дело обстоит намного сложнее. Поэтому многих интересует, какие бывают упражнения для похудения ног. При этом в первую очередь следует определиться, какие области являются самыми проблемными, и правильно распределить нагрузку.
Лишние сантиметры на бедрах и дряблая кожа ног
В этом случае достаточно эффективным будет следующий комплекс упражнений для похудения ног:
1. Встать прямо, руки поставить на пояс. Ногу сгибают в колене и поднимают ее вперед. После этого ногу распрямляют. Упражнение повторяют для каждой ноги по 8 раз, делая перерывы длительностью 15 секунд. Количество подходов должны быть не менее 8.
2. Мышцы передней стороны бедер и ягодиц хорошо подтягивают, после чего начинают делать выпады поочередное каждой ногой, направляя вперед то правое, то левое бедро. Повторять упражнение для каждой ноги следует по 8 раз.
3. При дряблой коже ног достаточно эффективно выполнять разведение выпрямленных ног в стороны, лежа на спине. Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы ноги не отклонялись назад или вперед.
Устранение лишних сантиметров с внешней стороны бедер
В этом случае очень эффективным будет следующее упражнение:
лежа на боку, следует поднимать вверх выпрямленную ногу. При этом носок должен быть натянут. Для каждой ноги следует выполнять по 8 подходов.
лежа на боку, следует поднимать вверх выпрямленную ногу. При этом носок должен быть натянут. Для каждой ноги следует выполнять по 8 подходов.
Упражнения для похудения икр ног
В этом случае можно посоветовать следующий комплекс упражнений:
1. Исходное положение – лежа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях и поочередно тянуть на себя носки.
2. Встаньте около стены и упритесь в нее обеими руками. Затем одна нога сгибается в колене и кладется на голень другой ноги. В таком положении необходимо приподняться на носке не менее 8 раз. После этого упражнение повторяют для другой ноги.
В случае ежедневного выполнения приведенного комплекса несложных упражнений спустя пару недель можно заметить положительные результаты – лишний жир будет постепенно сгорать и превращаться в крепкие упругие мышцы.
Также, следует помнить, что достаточно эффективными мероприятиями для похудения кроме упражнений считаются бег по парку или просто бег на месте, так как эти виды нагрузки являются универсальными для сжигания жира.
